Os posts sobre as tarefas do Pense Magro estão suspenso por motivos de TPM.
Volto em alguns dias.
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE TENHO QUE MONITORAR A MINHA ALIMENTAÇÃO POR ESCRITO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."
"Hoje é dia de fazer um planejamento alimentar escrito que inclua tudo o que você comerá amanhã. E, amanhã, irá conferir tudo o que comeu que estava no planejamento e anotar qualquer alimento consumido que não estava planejado."Planejar o que comer é a melhor arma que você tem para não cometer deslizes alimentares. No meu caso eu planejo e preparo as refeições do dia seguinte para evitar a correria e os deslizes... Funciona MUITO!
"Depois que seu planejamento estiver escrito, verifique se você tem os alimentos em casa ou os ingredientes para prepará-los. Existe alguma coisa que você possa fazer hoje para que o dia de amanhã transcorra mais calmamente? Cortar os vegetais que vai usar no jantar? Deixar preparado o almoço?
Agora, resolva como vai manter o planejamento escrito com você durante todo o dia de amanhã."
"Quem tem dificuldade para fazer dieta normalmente descobre que não se limita a apenas um pedaço do alimento que lhes desperta desejo; mesmo quando tentam comer apenas um pedacinho, acabam comendo bastante. Você também descobriu que os desejos não chegam ao fim quando tentamos satisfazê-los com apenas um pedaço?"
"Retardar a satisfação de um desejo aumenta sua capacidade de tolerá-lo e aumenta também sua autoconfiança de que consegue suportá-lo. Quanto mais você retarda a satisfação de um desejo, menos intenso e frequente ele será no futuro. Eventualmente, você irá experimentá-los, mas em vez de Se sentir mal, se sentirá bem. "Nossos desejos diminuem quando decidimos que não vamos absolutamente sair da dieta. Em contrapartida eles aumentam quando você fica em dúvida.
Essa tarefa o ajudará a perceber que a fome não é uma emergência. Na verdade, acho até que você descobrirá que a sensação de sentir fome não é tão desconfortável como imagina.
Pular uma refeição propositadamente provará algo: definitivamente, você não tem que comer quando está com fome. O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer. Essa é uma das coisas mais importantes que você tem que saber se quiser emagrecer e nunca mais voltar a engordar.Você, definitivamente, não tem que comer só porque está com fome. O fato de querer comer não significa que deva sempre comer .
No dia escolhido, tome o café da manhã e propositadamente não coma mais nada até o jantar. Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto você se sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de desconforto no seu cartão. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer. Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos de mais baixo ou mais alto.
Depois de ter prestado atenção durante um dia nas sensações que ocorrem em seu corpo e abdômen, você estará mais apto a distinguir entre "fome" e "não fome". Se você ainda não souber, repita a tarefa quantas vezes forem necessárias - e discuta suas descobertas com seu técnico de dieta. Sempre que souber que seu estômago está cheio, mas você ainda está querendo comer, comece a rotular este estado de vontade ou desejo de comer.Vamos fazer esse exercício de auto-conhecimento e começar a ignorar as "vontades" ?
"Para principiantes, você precisará ter tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar. Precisará comer devagar, fazer exercícios e ler os cartões de enfrentamento. Tudo isso requer força e energia mental, especialmente “se” e “quando” os pensamentos sabotadores cruzarem seu caminho."
"QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE FAZER DIETA REQUER TEMPO E ENERGIA, E DE QUE EU PRECISO ADAPTAR MEU PLANEJAMENTO DIÁRIO, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL."
Despensa Organizada |
Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.
Poucas pessoas conseguiram emagrecer e manter o peso conquistado sem a ajuda e o incentivo de alguém.
Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.
"Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer."
"Estudos mostram que as pessoas, de fato, comem menos quando comem devagar. "
"Parabéns Aline por estar seguindo o programa novamente agora que percebeu que suas forças estavam fraquejando! Parabéns Aline por estar cumprindo sua planilha de treinos!"
Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca!
“Preciso me sentar para comer. Quando como em pé simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor esta regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas certamente vou gostar muito de ser magro”.