Tá pagando quanto? A melhor época para comprar cada alimento

Oi pessoal! Tudo bem por ai? Aqui tudo bem graças a Deus.
Hoje vim compartilhar com vocês algumas informações que encontrei no site da CEAGESP. Como vocês sabem cada fruta e  legume tem sua época. E claro que durante a safra é muito mais barato comprar alguns alimentos do que na entressafra... Mas você sabe qual é a época de cada produto que você gosta? Segue uma tabelinha pra ajudar na compra de frutas e legumes fresquinho no seu dia-a-dia, e ainda economizar um dinheirinho no final do mês:

Frutas:

Clica que aumenta!

Clica que aumenta!

Legumes:

Clica que aumenta!

Verduras:

Clica que aumenta!

Espero que essas tabelas possam ajudar a planejar suas futuras compras!

Beijão!

Referências Bibliográficas:

Sazonalidade dos produtos comercializados no ETSP. Disponível em: www.ceagesp.gov.br

Nova Dieta

Água e exercícios a vontade!

Bom dia domingo!
Como vai a galera mais focada da blogosfera? Sem Jacadas? Por aqui SIM ! #Amém

Essa semana tive meu segundo encontro com a nova nutricionista para que ela pudesse me passar a nova dieta. Confesso que tomei um susto com as quantidades! Vejam vocês:

2000 cal/dia

Refeição	Quantidade	Alimento
Café da Manhã	200ml ¾ xícara de chá	Leite desnatado Cereal integral (FibraMais)
Colação	1 unidade	Fruta
Almoço	1 Prato de sobremesa 1 escumadeira 1 concha média 1 unidade 1 escumadeira ¼ porção	Salada Crua Arroz Feijão Carne sem gordura Salada Cozida Gelatina
Lanche	3 unidades 1 unidade	Castanha do Pará Fruta
Pré-Treino	2 Fatias 1 fatia média 2-3 fatias	Pão de forma integral Queijo Branco Peito de Peru
Durante o Treino	2 colheres de sopa 10g(1 colher de chá) Diluído em agua	Maltodextrina Colágeno hidrolisado
Jantar	1 Prato de sobremesa 2 escumadeiras 1 unidade	Salada Crua Arroz integral Filé de frango
Ceia	1 unidade	Fruta

Junto com essa tabela ela me deu uma lista de substituições. E explicou que pela quantidade de atividades que eu faço eu gasto tudo isso ai...rsrsrs... Fiquei meio com o pé atrás... Mas como até o lanche da tarde é "menos" do que eu estava acostumada, vou tentar seguir certinho durante esse mês até o retorno.  Afinal ela fez o que eu queria. Deu atenção aos meus treinos e concentrou as refeições envolta deles. Gostei do fato de ter que esperar uma semana pra pegar minha dieta... Significa que ela prestou atenção no que eu falei e ponderou toda a minha rotina! :)

Estou seguindo desde sexta-feira, então ainda não posso dizer nada sobre resultados. Porém essa semana a balança foi boazinha e marcou 400g a menos. Pra mim isso é MUITO! hahaha... Os treinos novos estão literalmente ACABANDO COMIGO! E eu estou adorando!

Vamos continuar firmes! Pretendo que esse fim de semana termine sem Jacadas! (70% concluído já!)

Ainda não posso afirmar se encontrei minha "Nutri gêmea" mas vou tentar, pois dessa vez doeu no bolso! hahaha...

Beijos e um excelente restinho de fim de semana!

Muita força e foco pra todos!


UPDATE: As meninas perguntaram e eu esqueci de falar, a nutri é especializada em nutrição esportiva SIM! hehehe... 

Feira do Agricultor Familiar - Orgânicos pra todo mundo!

Boa tarde pessoal, tudo bem?
Hoje vim contar sobre uma iniciativa muito legal que está rolando aqui na minha cidade, a Feira do Agricultor Familiar. É uma iniciativa da prefeitura que visa incentivar o pequeno produtor. A Feira acontece todas as sextas-feiras a partir das 17:30h. Eu bato cartão lá quase toda semana...

Adoro essa feira por vários motivos. Não! Pastel não é um deles...rsrsrs.. Primeiro porquê lá você sabe a procedência de tudo, tudo é fresquinho e o melhor: LIVRE DE AGROTÓXICOS! Sim! A feira é de produtos orgânicos!

Lá encontro principalmente as frutas e verduras da época, pés de alface imensos, tomates lindos e tudo por um preço muito muito amigo! Essa última foto da montagem foi a feira de semana passada, gastei 25,00 pra comprar tudo que está na foto! Sim é apenas 1 pé de alface! hahaha....
Dessa vez comprei: Alface, pepino, mamão, beterraba, salsinha, cebolinha, tomate, limão e uma bandejinha de Sushi porquê eu AMO sushi! rrsrsrs

Tudo lá é muito fresquinho porquê vem de muito perto... Colhe de manhã pra vender anoite...  Tão perto que passo em frente algumas hortas durante meus treinos longos de corrida! (Qualquer dia tiro foto!)

Muito melhor que comprar no mercado né? E vocês? Alguém também se preocupa em comprar alimentos mais naturais e mais livres de agrotóxicos? Me contem se na cidade de vocês tem algo do tipo!

Pra quem é de São Paulo, minha dica é a Rede Orgânica, nela você pode encomendar uma cesta orgânica composta por 10 itens da época... Não sei sobre preços mas achei a iniciativa muito legal.

Beijos, muito foco e bons treinos!

Novo Treino de Musculação

Boa noite! Como vão? Passaram bem o fim de semana? 

Mais uma semana começa! Com ela mais uma oportunidade de melhorar, evoluir e fazer tudo bonitinho pra ficar ainda mais perto dos nossos objetivos! Correto?! Então vem comigo que vou mostrar como está minha nova ficha de musculação...

Voltei para os treinos em circuito, farei musculação 4 vezes na semana, duas vezes superiores e duas vezes inferiores! 

Treino de Membros Superiores / Tri-Set
Fly Reto	3 x 15
Tríceps no Banco	3 x 15,20,20
Rosca Alternada	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Remada Articulada	3 x 15,15,20
Tríceps Francês com Anilha	3 x 15,20,20
Rosca Direita	3 x 12
5 minutos corrida (Velocidade Alta)
Flexão	3 x 15
Remada no TRX	3 x 15,20,20
Tríceps Testa no TRX	3 x 15
5 minutos corrida (Velocidade Alta)

Treino de Membros Inferiores / Bi-Set
Agachamento Livre com Medicine Ball	4 x 20
Panturrilha sentada	4 x 15,20,25,30
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento com Barra	3 x 15
Posterior na Bola	3 x 20
5 Minutos de Bike em Pé
Agachamento Sumô	3 x 15,20,25
Avanço no Banco	3 x 15
5 Minutos de Bike em Pé

Fiz apenas uma vez cada treino por enquanto, mas já posso dizer que ADOREI! Curti muito voltar ao treino em circuito! Meus batimentos cardíacos ficaram altos o treino todo! VIVA A FAIXA DE QUEIMA DE GORDURA( Zona Alvo)! 

Montagem tosca inferiores...

Só sei que eu estava com dores a um palmo fora do corpo nos dias que seguiram os treinos e ainda tenho umas dorezinhas aqui e ali até agora! hahaha! ADORO!

Quem fez minha ultima avaliação e montou meu novo treino foi a Carol Silva. Que foi extremamente atenciosa e me passou todos os movimentos com muita paciência e corrigiu minha postura e me ensinou as técnicas pra não me machucar nos movimentos livres! (Viva o agachamento!) Ela me ensinou tão direitinho que pela primeira vez na minha vida eu consegui fazer flexões sem dar com o nariz no chão! hahhaha... FELICIDADE DEFINE!

Montagem tosca Superiores.

Como vocês puderam ver nas imagens, a maioria dos exercícios é livre, apenas com anilhas e etc... Isso vai me ajudar a ficar de olho na postura... (espero!)

Essa será a primeira semana que farei o treino completo. Venho contar pra vocês como eu me saí ;).

Beijos e uma ótima semana cheia de foco e disposição!

Diário da Dieta

Bom dia, boa tarde, boa noite (depende da hora que vocês estiverem lendo o post! hahaha)
Mais uma semana chega ao fim e como de costume venho confessar todos os meus pecados.. rsrsrs... Brincadeiras a parte a semana foi muito boa.
O problema é que eu precisei comparecer em 4 aniversários, e foi inevitável não escapar um pouco dos planos... Quatro deliciosos bolos de aniversário! hahaha...
A boa noticia é que eu não engordei. Meu peso continuou igualzinho. Então estou no lucro!

Comecei na quarta-feira meu novo treino de musculação, com base na ultima avaliação física... Estou nele a apenas 2 dias mas já tenho dores a um palmo fora do corpo! hhahaha... Parece que é minha primeira semana na academia! Sério! Não preciso nem dizer que adorei né! Está muito puxado! Pretendo vir contar detalhado ainda esse fim de semana!
Também consegui cumprir com louvor meus treinos de corrida! E tirando os aniversários foi uma ótima semana!
Tenho ido treinar direto do trabalho e isso me fez ganhar bastante tempo! Por isso eu não estou chegando tão tarde em casa e consigo ir dormir mais cedo! Posso dizer que sair de casa de manhã com uma MALA tem compensado! hehehe...
Falando nisso estou paquerando uma bolsa nova pra ir pra academia... rsrsrss. Olha que linda:

Aceito de presente tá!

Também fui a nova nutricionista na quarta-feira, porém ainda não peguei meu novo cardápio. Quando eu pegar vou vir contar tudinho pra vocês! Só posso adiantar que gostei bastante do pouco que vi....

Então é isso minhas queridas e queridos... Post rápido só pra avisar que estou viva e bem!
Peso 16/01/2014 - 71,0Kg.
Beijos e um fim de semana maravilhoso!

Primeira Avaliação Física de 2014

Olá! Como vão os queridos mais focados e light’s de toda a blogosfera?

Aqui colocando o plano em prática.

No ultimo sábado eu fiz avaliação Física e hoje mais tarde conhecerei meu novo treino.

Vim então fazer um comparativo com a ultima avaliação que aconteceu em Agosto/2013

Peso
Antes (23/08/2013)	Depois (11/01/2014)
71,4	70,9

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Medidas (cm)
	Antes (23/08/2013)		Depois (11/01/2014)
Tórax	80,5		83
Cintura	81,2		78,5
Braço	Dir. 29,8	Esq. 29,5	Dir. 29,5	Esq. 29,0
Antebraço	Dir. 23,4	Esq. 23,4	Dir. 24,0	Esq. 24,0
Coxa	Dir. 63,9	Esq. 64,8	Dir. 54,0	Esq. 53,0
Panturrilha	Dir. 39,3	Esq. 41,0	Dir. 40,5	Esq. 41,5
Abdômen	89,9		92,5
Quadril	110,5		108,0

Confesso que não fiquei feliz com o resultado dessa avaliação, mesmo com peso menor e percentual de gordura menor também...  Vejo refletidas nas medidas todas as exceções que abri nos últimos meses do ano passado!  Sei que estava inchada pois estava na TPM, mas mesmo assim! Não posso relaxar novamente!  Foi muito pouco resultado pra quantidade de tempo que eu tive! MEIO QUILO em CINCO MESES! Praticamente nada! Isso serve para eu aprender que ainda não estou curada! O Importante é que a fixa caiu antes que houvesse prejuízos maiores! Por isso hoje começa o próximo passo do plano! Treino novo na academia! Novos estímulos! E vamos que vamos!

Beijos e muito foco pra todo mundo!

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Boa tarde minhas lindas e meus lindos! Como vão? Passaram bem o fim de semana? Espero que tenha sido longe das jacas!
Essa semana o blog está com novidades, resolvi criar uma página no Facebook para poder ficar mais pertinho de vocês! Então se você quiser ficar por dentro de tudo que acontece por aqui, é só clicar em curtir aqui do lado!

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Volto logo pra contar como foi a avaliação física!
Beijos e uma excelente semana com muito foco pra todos nós!

Primeira Pesagem do Ano - Diário da Dieta

Bom dia! Como vão? Conseguiram retomar o foco?
Pra muita gente o ano começou na ultima segunda-feira, eu até tentei começar antes, pois trabalhei normal nos dias 2 e 3. Mas atividade física e RA só retomei com o carinho e cuidado necessários no dia 6.

Meu peso tem oscilado entre 69,8Kg e 71Kg desde outubro do ano passado. E confesso que durante as festas a balança chegou a marcar 72,5Kg!  Não quero nem imaginar onde eu teria ido parar se tivesse dados férias pra corrida! Pois apesar de não estar cumprindo meus treinos certinho, corri pelo menos 3 vezes por semana no período de festas! Inclusive fiz meu primeiro longo em estrada(DELICIA!), eu e meus companheiros conseguimos bater os 10km em 1h09m! 

Como vocês sabem minhas pesagens acontecem as quintas-feiras, e confesso que estava com um pouco de medo da balança ontem... Ela marcou 70,6Kg! Fiquei bem contente com esse numero! Esperava bem maior! Significa que -1kg eu já estou com meu menor peso de todos os tempos de novo!

Pra conseguir essa façanha já tracei um plano:
- Avaliação física completa + troca de treino no dia 11/01;
- Nutricionista de sempre dia 13/01;
- Nutricionista Esportiva dia 20/01;
- Nova planilha de corrida a partir de 13/01;

Confesso que ando meio desanimada com minha nutricionista atual, pois estou com uma dieta de gaveta que não foca nos meus horários de treinos e etc... Só vou na consulta porquê já está marcada e o convenio cobre. Mas vou testar a nova nutri particular, e se eu gostar vou parar de ir na do convenio...

Agora é a reta final! Finalmente farei as pazes com a balança e com a fita métrica!
Farei posts sobre todas as etapas do plano..heheh...

Beijos, muita força e foco pra todos!
Um ótimo fim de semana e continuem firmes!

Amigo Secreto Blogosfera Light - Revelação

Olá! Antes tarde do que mais tarde ainda!
Finalmente vim contar pra vocês como foi nosso amigo secreto da Blogosfera Light!
Todo o amigo secreto foi organizado usando o site http://www.amigosecreto.com.br. Foi divertido ficar trocando mensagens anonimas com quem havíamos tirado!
A Mih Moreno me tirou e me deu um copo LINDO! Que é tão lindo que eu tenho dó de usar! hahaha

Mih eu AMEI!

Eu tirei a Fabiola Carvalho. E mandei pra ela agenda Boa Forma! Ela fez um post contando AQUI!

Ao todo 8 meninas participaram da Confraternização! Adorei e em 2014 quero mais! hehehe...

No fim ficou assim:

Aline Canteiro > Fabiola Carvalho

Fabiola Carvalho > Nice Franco

Nice Franco >  Brunna Carvalho

Luana Machado > Amanda Faia

Brunna Carvalho > Joseane Carneiro

Joseane Carneiro > Luana Machado

Amanda Faia > Mih Moreno

Mih Moreno > Aline Canteiro

Obrigada todas as queridas que participaram! Obrigada pela companhia nesse ano de lutas e superações!

Beijão!

Kefir

Olá! Tudo bem? Como passaram a virada de ano? Foi tudo bem? Aqui tudo em paz, sem nada extraordinário.

Hoje vim falar sobre meu mais novo aliado na busca por uma vida mais saudável. O Kefir! Eu descobri o Kefir através do blog da SheRa, mas depois de pesquisar um pouco a respeito percebi que o Kefir já era um velho conhecido na minha casa! Quando eu tinha uns 12 anos mais ou menos, minha mãe cultivava o "bichinho do leite", que nada mais era do que o Kefir! Na época eu consumia apenas com suco de fruta (Tipo maguari).

Kefir é um alimento de origem turca, que tem ação anti-inflamatória, fortalece as defesas do corpo e ainda é fonte riquíssima de fibras, minerais e vitaminas. Em turco, kefir significa “sentimento bom”, um ótimo indício de que é um alimento que vale a pena conhecer. Mas, afinal, o que é?

Roubando a descrição da She:

Kefir é uma colônia de probiótico, que faz leite fermentado. Sabe, tipo Yakult. Só que pelo que eu pesquisei, o Kefir é melhor que o Yakult por ter probióticos mais complexos. E na prática acontece assim: você pega a colônia de Kefir, coloca leite, e 24 horas depois você coa esse leite. Toma o leite. Lava o recipiente, devolve o Kefir e coloca mais leite para o dia seguinte. O sabor é....de leite fermentado, não sei como explicar. Mas pensa assim, é que nem iogurte natural, o nosso paladar acostumado com brigadeiro vai estranhar no começo, mas depois é só uma questão de se acostumar.

A bagunça que eu fiz pra coar o Kefir!

Kefir coado

Leite fermentado de Kefir

Consegui minha doação pelo site Kefir Alimento Probiótico. 
Faz cerca de um mês que estou consumindo, e meu intestino anda de muito bom humor! Estou adorando! Costumo misturar com frutas batidas e fica DELICIOSO. A doadora era aqui mesmo da minha cidade, mas você também pode conseguir sua doação por carta. Ela foi super atenciosa comigo e me ensinou direitinho como cuidar do Kefir. Mas o site que lista os doadores é cheio de dicas e receitas pra você não desperdiçar nem uma gota dessa preciosidade!
Se você quiser saber mais sobre como conseguir sua doação, é só clicar aqui!

E se quiser um resumo de como cuidar e cultivar recomendo MUITO o post da SheRa! Sério! Nem vou escrever aqui porquê ela fez um resumo muito, MUITO bom! 

Se interessou? Já conhecia?
Me conta o que achou!
Beijão e um ótimo inicio de ano!