3ª Timboré Runner Gloss - São José do Rio Preto

Pré-Prova

Bom dia segunda-feira! Como vão? Tudo Bem? Quem jacou no fim de semana levanta a mão!

Eu não heim! hahahaa....(sério!)

Hoje vim contar pra vocês como foi a corrida que participei no fim de semana! 

Como eu havia dito semana passada, a corrida aconteceu As 19h horas em São José do Rio Preto (alô meninas de Rio Preto! Vamos marcar um encontro ai na próxima heim?!).

Cada sorriso é um flash!

O Sábado amanheceu chovendo aqui na minha cidade, mas o clima estava perfeito em Rio Preto! A corrida aconteceu ao lado do lago da represa, Durante todo o percurso tivemos companhia da vista e da brisa! Chegamos lá por volta das 17:30 e a retirada do chip e o guarda-volumes já estavam a postos, foi tudo bem tranquilo.

Indo retirar os Kits

Só tenho elogios a organização da prova, o kit que recebemos é de longe o mais bonito e caprichado que eu já ganhei!

Para essa corrida eu havia me preparado bem, treinei religiosamente o mês todo! A largada foi pontual e o percurso era 90% plano, haviam postos de hidratação a cada 2km, muito bom! 

Consegui cumprir a prova toda sem nem pensar em caminhar e meu tempo extra-oficial foi de 41 min. Achei Excelente! Fiquei muito contente! A chegada foi uma festa! Imaginem! 400 mulheres correndo juntas(risos)! Até rolou uma choradinha! rsrssr... É muita emoção gente!

Sempre que eu cruzo a linha de chegada (tá que não foram muitas vezes) eu me lembro de uma trilha que fui fazer com meu amor quando ainda estava acima do peso e passei mal apenas caminhando! É muito gratificante terminar uma corrida! Só quem corre sabe do que eu estou falando! Realização! Alegria! É incrível!

O pós prova foi só festa, tínhamos isotônico (que acabou! Tem que ver isso ai produção! rsrsrs), banana, maçã, junto com a medalha também ganhamos, barrinhas de cereal e um pacote de Nesfit.

Super Kit!

Os mimos do kit também foram uma atração a parte: Toalhinha da timboré, squeeze, mochila tipo saco com o logo da corrida, amostra de batom da Mary Kay, kit manicure(!), um brinco foleado a ouro de uma menininha correndo que é a coisa mais fofa e por ultimo mas não menos importante a medalha! Que também era linda!

Cada Passada também era um flash!

Foi muito bom estar lá ao lado das minhas queridas amigas do Projeto Correr, elas que me incentivam desde inicio a não desanimar e ficam me cobrando quando falto nos treinos! Um beijo para a Clélia que voou e pegou o 2º lugar na categoria dela, um beijo para a Celinha que foi quem me convidou pra essa prova, um beijo pra D. Marina que tem mais pique que todas nós juntas no auge dos 72 aninhos dela e um beijo pros maridos e namorados que fizeram um ótimo trio de fotógrafos da prova!

Corre mulher faltam só 2km!

Essa foi a terceira de muitas! Agora eu quero MAIS! Vou deixar mais algumas fotos pra vocês verem a festa que foi o pós prova! hehehe

Beijão e uma ótima semana pra vocês!

 

 

 

Diário da Dieta

Bom dia sexta-feira! Bom dia para o pessoal mais focado da blogosfera!
Bom dia pra quem emagreceu essa semana!
Bom dia! Bom dia! Bom dia!
Como vão? Tudo bem? Como foi a semana?
Pra "variar" vim contar as novidades da semana pra vocês ;)

Dividi em temas, pois sempre começo o post dizendo que estou sem novidades e vou lembrando um milhão de coisas pra contar(risos)...

 

Massagem(Heccus):
Essa semana rolaram mais duas seções da massagem, como já estou chegando no meio do tratamento a Su(Dermah Donna) já está aumentando a intensidade das aplicações e estou sentindo muita diferença! Principalmente no culote (Ihul!) Estou bem feliz! Semana que vem já tiro as medidas de novo! Eu não consigo enxergar a redução(mas eu sinto tudo muito mais "no lugar") porque todas as minhas calças estão largas! *.* Só comprarei novas ano que vem...kkkk

Frutas:
Ando 'lombriguenta' de doces, (Dona M), estou fazendo das frutas minhas melhores amigas! Essa semana tem sido pelo menos 4 por dia! No café da manhã e nos lanches da-lhe fruta! X)  (Mamão, maçã, morango, banana tem sido as mais frequentes). Isso fez um bem danado para o meu intestino! hihihih...

Carboidratos:
Mudei um pouco o esquema da minha janta, que também é meu pós treino. Tenho caprichado um pouco mais no pré-treino. E na janta eu não tenho comido carboidratos diretos ( arroz, macarrão, batata, massas). Invés disso tenho optado por legumes, verduras, folhas e etc. Sempre acompanhados de uma proteína magra. Me senti bem menos inchada ao acordar.
Quero ressaltar que não tirei o carbo da dieta nem nada, também não reduzi a quantidade de porções de carbo consumidas por dia. Apenas mudei elas de lugar!

Bolo de Banana e amaranto:
Fiz um bolinho de Banana com amaranto que ficou divino! Quem quiser peguei a receita no site da Paulinha: http://www.projetopaulinhafit.com/2013/09/bolinho-de-amaranto-com-banana.html
Quando eu lembrei de tirar foto o bonitinho já tinha acabado! =O
OBS.: Troquei o Whey da receita por 1 colher de farinha de coco só pra dar consistência na massa.

Treino + #Missãomulhermaravilha:
O Treino essa semana foi lindo! Pelos menos na segunda, terça e quarta. Seguindo minha planilha de treino a risca (gente ainda dói tudo *.*) e fazendo meus aeróbicos pra cumprir a Missão Mulher Maravilha, que é: 1 hora de aeróbicos por dia, durante 30 dias direto. Pra fazer a gordura chorar! Importante se manter num nível de cansaço 7, onde 0 é descansado e 10 o mais cansado que você já esteve na vida!
Estou conseguindo conciliar a musculação e a missão tranquilamente, pois na minha ficha de treino já haviam pelo menos 45min diários de aeróbicos. Aumentei só um pouquinho.
Tudo ia bem, mas a Dona M chegou e com ela uma cólica dos infernos. O treino de quinta foi só aeróbico.

Dona M:
Sim! Ela! A Dona M... Não senti inchaço, mas esse mês a cólica veio pior que de costume... Nem a endorfina da corrida amenizou a danada... Atrapalhou geral meu treino de ontem. Mas pelo menos não estou inchada e me sentindo uma bola...

Jacadas:
Pra ninguém pensar que eu consigo manter uma alimentação perfeita o tempo todo! As vezes acho que só conto a parte boa aqui no blog, mas nem tudo são flores né?
Toda quinta lá em casa minha mãe faz um grupo de oração, eu não participo pois é no meu horário de academia. Porém eles sempre fazem um lanche depois. Ontem eles deixaram lá um lindo e maravilhoso tijolo(pedaço muito grande) de bolo de coco pra mim! E Eu comi inteirinho! hahahaha! E ainda coloquei a culpa na Dona M sem um pingo de vergonha na cara! X)

Corrida:
Esse fim de semana tem corrida! \o/
Amanhã(28/09) tem a 3ª Timboré Runner Gloss lá em São José do Rio Preto - SP, corrida só para mulheres. Correrei os 6km junto com a mulherada do Projeto Correr! Estou animada e acho que farei um bom tempo!

Pesagem:
Por ultimo, mas não menos importante, a balança sorriu pra mim essa semana! Marcando 70,6Kg... contra 71,4Kg de semana passada! -800g nessa altura do campeonato é a coisa mais linda do mundo! Estou bem contente!

Ufa! Acabei! Ficou enorme isso aqui!
Mas pelo menos ninguém mais vai falar que eu sumi né?
Desejo a todas(os) um fim de semana iluminado e focado!
Beijo Grande!

Monitores Cardíacos

Bom dia! Tudo bem? Como vão as coisas? Firme focado e forte?

Nos últimos dias entrou pra minha lista de desejo um item novo. Como vocês já devem ter visto no titulo do post, o monitor cardíaco. Resolvi então fazer um post sobre ele, pra explicar o que é e pra que serve. Vamos lá?

O que é o monitor cardíaco?

Também chamado de frequencímetro, serve para medir e controlar os batimentos cardíacos de uma pessoa durante a pratica da atividade física. Existe uma infinidade de modelos e marcas de monitores cardíacos, alguns com GPS, com função de contagem de calorias e etc. Os preços variam entre R$70,00 e R$3700,00.


Pra que serve? E como ele pode me ajudar nos treinos?

Com ele podemos monitorar se o esforço está além do que deveria ou podemos dar um gás nos treinamentos. Obtendo assim uma maior precisão do que esta acontecendo. Treinando assim com mais segurança. Você pode definir em qual zona alvo deseja treinar e fazer o monitoramento para permanecer nela durante todo o treino.


O que são zonas Alvo (ou zonas de batimento)?

Antes de explicar o que são Zonas alvo, você deve saber qual é sua frequência cardíaca máxima. Isso é fácil. Basta fazer a conta:

FMC(Freqüência máxima cardíaca) = 220 - sua idade.

Exemplo: FMC = 220 - 23.

FMC = 197.

Com esse numero em mãos você pode calcular as zonas alvo, que são as frequências de batimento cardíaco que podem ser usadas de acordo com o que você pretende com o exercício:

Zona de aquecimento (Alvo: Saúde do coração)
 - 50% a 60% da FCM.
 - Indicada para quem está começando a fazer exercícios ou tem alguma limitação funcional.

Zona Fitness(Alvo: Queima de gordura)
 - 60% a 70% da FCM
 - Indicada para quem está querendo/precisando perder peso, pois a gordura é utilizada como energia para o exercício, fazendo com que 85% das calorias perdidas sejam gordura.
 - O tempo de exercício deve ser de no minimo 30 minutos pois o corpo demora pelo menos 20 para aquecer.

Zona Aeróbica(Alvo: resistência)
 - 70% a 80% da FCM
 - Promove uma maior oxigenação do sangue, sendo ideal para maratonistas, ciclistas, jogadores de futebol e etc.

Zona de Performance (Alvo: maior oxigenação)
 - 80% a 90% da FCM
 - Melhora o sistema cardiorrespiratório mas não deve ser praticado por iniciantes.

Zona da linha vermelha (Alvo: esforço máximo)
 - 90% a 100% da FCM
 - Zona de maior perda de calorias mas menor perda de gordura pois ela não é usada como fonte de energia.
 - Indicada apenas para pessoas com ótimo condicionamento físico e ainda assim intercalando com outras zonas.

Então é isso meninas(e meninos), o que acham? Alguém treina com monitor cardíaco? Tem algum modelo bom ($$$) pra indicar?

Eu estou flertando com esse modelo da Oregon ai da foto..rsrsrs...
Beijão e ótima semana!

Viva Estou

Tô viva! ihul! (Sobrevivi a primeira semana do novo treino e já consigo espirrar sem doer o abdômen! kkk)
E a boa novidade é: Recuperei o prejuízo! Todas as gramas a mais dos dias de várzea foram embora já na primeira semana de treino novo! Voltamos aos 71,4Kg. Recuperado o prejuízo, bora buscar a meta!

Outra novidade que gostaria de compartilhar com vocês é sobre uma série de tratamentos estéticos que iniciei nas ultimas 2 semanas:
- Meu rosto havia voltado a adolescência e estavam nascendo muitas espinhas doloridas, não sei se foi alguma alteração hormonal. Mas fui na dermatologista que me receitou um gel e um hidratante manipulados. Faz 2 semanas que estou seguindo os cuidados direitinho e as espinhas sumiram, e o melhor: Não surgiram novas espinhas! (Não foi caro viu?)

- Todo mundo tem que conviver com estrias e celulite né? Principalmente quem como eu já emagreceu um bocado. Sabemos que boa alimentação e exercícios ajudam e muito a aparência da pele. Porém eu quiz dar um up na coisa toda e fechei um pacote de 12 seções de Heccus e no fim do tratamento drenagens linfáticas semanais.
Já estou na terceira seção e o resultado é: -5cm de cintura!!! Isso mesmo! Afinei 5cm em apenas 3 seções! *.*
É Muito legal, você realmente sente a musculatura contraindo durante as seções, e a área fica quente por um tempão depois!

Definição do Heccus que roubei da internet:

"O Heccus é uma técnica não-invasiva, sem efeitos colaterais indesejáveis e com ótimos resultados: ativa o sistema linfático, atenua a celulite, melhora a flacidez e a textura da pele, define a musculatura e reduz a gordura localizada."

Bem, posso dizer que o investimento está valendo a pena! Eu acordo de manhã, e já fico feliz com o que vejo no espelho! Cada dia melhor! ^^

Também estou treinando para a próxima corrida que será no dia 29/09 em São José do Rio Preto, será a corrida das Mulheres, percurso de 6km. Eu e as meninas do Projeto Correr Lins marcaremos presença! Estou animada!

Então é isso! E Vocês? Já apelaram para algum tratamento estético? Quais?

Beijão!

Refrigerante

Vocês já devem ter visto o caso do Rato na coca-cola, não vou entrar nesse assunto aqui. Fica apenas a tirinha:

Eu não tomo já faz 1 ano. E Você?

Treino Novo

Olá! Como vão? Tudo certinho? E os treinos?
Devo dizer que estou QUEBRADA, MOÍDA e morta com farofa! Resumo: Tô ótima! hahahahaha
Nem terminei a primeira semana do treino novo e já AMEI! hehehe (sim eu sou meio maluca e gosto da dorzinha no dia seguinte!) TA PUXADO!

Meu treino semanal ficou assim:

Segunda e sexta: Membros Inferiores + 35min aeróbico(bike e elíptico) + aula de step
Terça e quinta: Membros superiores + 40min de corrida.
Quarta: 90min de aeróbicos variados.

Membros Inferiores
Agachamento	4x20
Leg Press	3x25
Cadeira Extensora	4x15
Cadeira Flexora	5x20
Adução	4x25
Abdução	4x25
Panturrilha	5x20
Glúteo (Graviton)	3x20

Membros Superiores
Barra Fixa (Dorsais)	5x10
Pull Down (Dorsais)	4x20
Fly Inclinado Articulado (Peitorais)	4x20
Extensão Curvada (Tríceps)	4x20
Banco (Tríceps)	3x10
Remada Alta (Ombro)	4x15
Rosca Direta (Bíceps)	4x20

Meu treino novo foi baseado na minha ultima avaliação física, por isso as diferenças entre as séries e etc.

Ainda preciso ver se farei mais aulas aeróbicas na academia, mas ainda não sei. Pois me matar 2h por dia na academia pode fazer o tiro sair pela culatra né!

E vocês? Como vai o treino?

Estou bem contente com o meu! X) 

Beijão e bom restinho de semana!

Dando o ar da graça!

Olá! Tudo bem? Aqui tudo supimpa ^^
Passando pra dar o ar da graça! Sei que ando sumida e tô devendo várias visitas por ai, mas a semana foi concorridíssima e não tenho muitas novidades.

Como havia dito em um dos últimos posts, re-encontrei meu foco, e to seguindo firme, conseguindo alguns dias 100%, outros 85% na alimentação, mas conseguindo me manter dentro das calorias( uso o app da TecnoNutri para android). Voltar a contar as calorias tem me ajudado bastante. Então esse é um habito que re-encorporei na rotina rumo á minha meta! Essa semana não me pesei pois sei que estou inchada porquê a Dona M está presente e não quis ter nenhum numero que me deixasse pra baixo. Portanto só saberei os resultados da retomada na pesagem da semana que vem! ;)

A partir de amanhã começo meu treino novo de musculação, assim que pegar minha ficha venho contar pra vocês ;)

E por ai? Novidades? Como anda o Foco?
Beijos e até breve ;)

IMAGENS FALAM MAIS DO QUE PALAVRAS ;)

Emocionada d+ pra falar qualquer coisa!

ANTES:

DURANTE:

OBRIGADA E OBRIGADA E OBRIGADA

Obrigada a todos que comentaram no post anterior! Obrigada pelo apoio, pelo carinho, pelo incentivo, pelas dicas e pelos puxões de orelha!

Vocês são incríveis! E vim hoje pra contar que já estou pondo as dicas em pratica, que já levantei do tombo, e que essa semana será LINDA! Setembro será um ótimo mês! Tenho certeza! Muito foco e determinação!

Seguindo a dica da Vivi Sampaio voltei a contar calorias, eu já tinha contado durante MUUUUUITO tempo... Mas larguei mão quando as coisas estavam sob controle. Agora que já não está mais assim, voltei a contar! Assim terei um controle melhor do que como e poderei saber exatamente como vai minha dieta!

Demorei alguns dias pra voltar aqui para poder ter certeza de que havia retomado o controle. Acho que a crise passou e a Aline focada está de volta! Foi bom que isso tenha acontecido agora, assim aprendo e não esqueço mais!

Graças aos comentários de vocês percebi que não sou fraca, sou apenas humana, todo mundo que me apoiou e disse que já havia passado pela mesma situação só serviu pra me incentivar ainda mais! OBRIGADA!

Um beijo e um abraço em todos as queridas e queridos que passaram por aqui! Vocês são 10!

Beijos e que venha um setembro LINDO pra gente!
Fui!